na noge

Postąpię zgodnie z twoimi sugestiami. Trochę jeszcze poczytałem, poofgladalem Więc Tak: ETAP I (siła + delikatna rozbudowa mięśni z naciskiem na tylną taśmą)6-8 tyg. 4 treningi siłowe + trening piłki /biegowy Codziennie 10000 kroków 3000/2800 kalorii I Trening Martwy ciąg 5x6 Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) Wykroki ze sztangą 3x8 Wiosło [...]

Mis, z tym umysłem.. %-) czasami oaza spokoju, czasami szalony kapelusznik.... Esther, na pewno nie co w lodówce :-) u mnie jest tak, że jak mam zapotrzebowanie na kiszonki to choćbym miała jechać na drugi koniec miasta to muszę dorwać kiszonki. I też się cieszę, że jakoś się wyszło na prostą, choć wiadomo są gorsze i lepsze dni jak to u kobiet. [...]

Trening I cykl na 4 tyg II cykl napisze jak skonczysz 4tyg cyklu I Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz [...]

Dzisiaj trening prawie taki jak zaplanowałem, chociaż w wyciskaniu na skosie dodatnim, którego dawno nie robiłem i w wyciskaniu hantli trochę się przeliczyłem z ciężarem, ale minimalnie. UDA Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]

dzisiaj zamiast dokładać ciężaru odejmowałem, bolą mnie łydki po skakance dobite wczorajszym bieganiem, uda, nadgarstki i chyba mnie coś bierze, więc wolałem zmniejszyć obciążenie i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY [...]

[...] 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie niemoc ogarnela, czyta maszyna byla jakas dziwna, ale bylo mega [...]

Poniedzialek DT oorbi 3 min rozciąganie 3*15 + serie rozgrzewkowe DZIEŃ 2 1. thrusters 10kg/15kg 20kg/20kg/20kg poprzednio 10kg/10kg/15kg/20kg/22,5kg 2. wypady dalekie z hanlami - na nogę 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg poprzednio 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/12.5kg poprzednio [...]

[...] Suma dobowa: 1921kcal, 166g (35%) białko, 80g (37%) tłuszcze, 131g (27%) węglowodany Wtorek DT rozgrzewka, rozciaganie serie rozgrzewkowe 1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na noge 5kg/5kg/5kg/5kg 1b.przysiad 4*10 45kg/50kg/55kg/57.5kg 2a.wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg/10kg 2b.4RDL 4-8 45kg/47.5kg/50kg/55kg(7) 80* wznosy lydek na maszynie 3a.wznosy [...]

[...] rozgrzewkowe podciaganie nachwytem z pelnego zwisu \-) 5* 1 1*2 kilka swingow obruracz i jednoracz kilka zarzutow kilka rwan kettelbell 12kg 1a.wypady z przeskokiem 4*6 na noge 5kg/5kg/5kg/5kg 1b.przysiad 4*10-12 47.5lg/50kg/52.5kg/55kg 2a.wznosy z opady 4*10 10kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*6-8 45kg/50kg/55kg/60kg + wznosy nog na maszynie 60 [...]

21.03.2015 Nie napiszę nic od siebie, bo się bardzo spieszę, może jutro albo wieczorem się odniosę do dzisiejszego dnia. 150g ryżu + 200g łososia to sushi i łosoś z grilla - mój mały cheat meal Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. przysiad tylni 4x (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, [...]

kłerwa, jutro zawody i na trening muszę iść ok, dzisiaj zrobię nogi, tylko po to, aby ustalić ciężar, środa łapy i od piątku walę z klatą i plerami od początku Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 14:48:18 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 14:48:42 chyba w następnej podgrupie dam coś innego niż siady, bo mi barki jepną Zmieniony [...]

TRENING Z DNIA 16 VI 2010r. 1) Pistolety 12-12-12 0kg, Martwy Ciąg 12-12-12 47kg 2) Żuraw 12-12-12 0kg, Wykroki 12-12-12 47kg ogólne wrażenia - "ić stont i nje wracaj" Pistolety - poprzedzone jedną serią siadów, a tak właściwie 1 seria siadów (47kg, 12 powt.) dalej 2 serie pistoletów. Dlaczego tak? Po prostu - dopóki nie będę miał [...]

Dzień1. 1. przysiad 4 x 10 2. przysiad wykroczny na nogę 3 x 10 3. wypady chodzone 3 x 20 4. wznosy bioder 3 x 15-20 5. RDL 3 x 8-10 6. rozpietki 3 x 10 7. wyciskanie sztangielek na płaskiej chwytem neutralnym3 x 10 Dzień 2. 1. ściaganie drązka szeroko 4x 10 2. podciaganie na gumie szeroko 3x max 3. wisoło sztangielką na rękę3 x 10 4. [...]

30.03.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył [...]

Dzisiejsza działalność: Trening: Rozgrzewka: ori 10min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 1x10x15, 1x10x17,5, 1x10x20, 1x7x22,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5, 1x6,25, 1x7kg. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x11, 1x10, 1x7 powtórzeń. 4. [...]

Diety dzień dwudziesty szósty. Trening (zaczęłam o 8 rano :-D ). Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. I po kolei.. 1. Przysiady na suwnicy 2x12: 1x12x50, 1x12x55kg. 2. Bułgar 3x6 na nogę: 1x6x6, 1x6x7, 1x6x10kg (waga jednej hantli). 3. Wyciskanie na płaskiej jednorącz 2x12 na rękę: 1x12x8, 1x12x10kg. 4. Wznosy ramion bokiem 2x10; 1x10x4, [...]

Diety dzień trzydziesty drugi. Ale co ja chciałam w temacie ilości powtórzeń dodać.. no, dobrze by było jakbyś te serie rozgrzewkowe dodała i przynajmniej 3 serie robocze były już robione na max na prawdę. Aaaa.. Iza... Mój błąd w informacji.. Ja zawsze robię serie rozgrzewkowe przed MC, płaską, RDL, przysiadami... Robię tych serii 3-4. Tylko że [...]

LEGS -suwnica skośna stopy nisko i wąsko 270x20 350x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 430x16 510x10 https://www.youtube.com/watch?v=mUfEEF7cvsw&feature=youtu.be -przysiady smith 202,5x5 162,5x12 -prostowanie nóg siedząc+wykroki chodzone bez ciężaru 50x20+ok 25 wykroków na nogę x2 serie -uginanie pojedynczo stojąc 20x20,20,20 [...]

LEG DAY%-) -suwnica skośna stopy nisko 290x20 370x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 450x16 530x10 -przysiady atg high bar 180x6 200x6 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez ciężaru 50x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie -uginanie jednonóż stojąc 30x20 35x15,15 -uginanie leżąc stos x12,10,9 -przywodziciel stos x29,20,18 -odwodziciel [...]

wpiska z piątkowego i wczorajszego treningu dopiero dziś bo wcześniej nie było jakoś czasu piątkowe nogi: -suwnica skośna stopy nisko na platformie 295x20 375x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 455x16 535x10 -przysiady ze sztangą 202,5x5 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez obciążenia 55x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie -uginanie [...]